De ce este atât de importantă hidratarea?

Organismul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 50-70% din apă. Aceasta participă la aproape toate procesele importante din corp:

• reglează temperatura corporală;
• transportă nutrienții și oxigenul către celule;
• contribuie la digestie;
• ajută la eliminarea toxinelor;
• susține funcționarea articulațiilor;
• menține sănătatea pielii și a organelor.

Chiar și o deshidratare ușoară poate influența nivelul de energie, concentrarea și starea generală de bine.

Este adevărat că trebuie să bem 2 litri de apă pe zi?

Nu neapărat.

Cei aproximativ 2 litri de apă pe zi reprezintă o recomandare generală, ușor de reținut, însă nu este o regulă valabilă pentru toată lumea.

Necesarul zilnic diferă în funcție de:

• greutatea corporală;
• vârstă;
• sex;
• nivelul de activitate fizică;
• temperatură și umiditate;
• alimentație;
• starea de sănătate.

De exemplu, o persoană care face sport zilnic sau lucrează într-un mediu cu temperaturi ridicate va avea nevoie de mai multe lichide decât o persoană sedentară.

Apa din alimente contează?

Da.

O parte importantă din necesarul zilnic de apă provine din alimentație. Fructele și legumele conțin cantități mari de apă și contribuie la hidratarea organismului.

Printre alimentele cu un conținut ridicat de apă se numără:

• castraveții;
• pepenele verde;
• roșiile;
• portocalele;
• căpșunile;
• salata verde.

De aceea, cantitatea de apă băută efectiv poate varia de la o persoană la alta.

Cum îți dai seama că organismul are nevoie de apă?

Senzația de sete este unul dintre primele semnale, însă nu este singurul.

Alte semne care pot indica o hidratare insuficientă sunt:

• gură uscată;
• urină închisă la culoare;
• oboseală;
• dureri de cap;
• dificultăți de concentrare;
• piele uscată.

Dacă observi frecvent aceste simptome, este posibil să fie nevoie să acorzi mai multă atenție consumului de lichide.

Mituri despre consumul de apă

Mitul 1: Toată lumea trebuie să bea exact 2 litri pe zi

Fals. Cantitatea optimă diferă de la o persoană la alta și depinde de stilul de viață și de condițiile în care aceasta își desfășoară activitatea.

Mitul 2: Dacă nu îți este sete, înseamnă că ești bine hidratat

Nu întotdeauna. La unele persoane, senzația de sete apare deja după ce organismul a început să piardă apă. Este recomandat să consumi lichide constant pe parcursul zilei, fără să aștepți apariția setei intense.

Mitul 3: Cafeaua deshidratează complet organismul

Consumată cu moderație, cafeaua contribuie și ea la aportul zilnic de lichide. Totuși, apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratarea de zi cu zi.

Mitul 4: Cu cât bei mai multă apă, cu atât este mai bine

Nici acest lucru nu este adevărat. Consumul excesiv de apă într-un timp foarte scurt poate afecta echilibrul electroliților din organism. Hidratarea trebuie să fie echilibrată și adaptată nevoilor fiecărei persoane.

Cum poți să te hidratezi mai ușor?

Dacă uiți frecvent să bei apă, câteva obiceiuri simple pot face diferența:

• păstrează o sticlă de apă la îndemână;
• bea câte un pahar de apă după fiecare masă;
• consumă apă înainte și după activitatea fizică;
• alege o sticlă reutilizabilă pe care să o iei cu tine;
• consumă apă de calitate, cu un gust plăcut.

Atunci când apa are un gust bun, este mult mai ușor să o consumi constant pe parcursul zilei.

Calitatea apei este la fel de importantă

Nu contează doar cantitatea de apă pe care o consumi, ci și calitatea acesteia.

O apă filtrată poate avea un gust mai plăcut și poate reduce impuritățile sau substanțele care influențează aroma apei. Astfel, hidratarea zilnică devine mai confortabilă și mai ușor de menținut.

Indiferent dacă alegi o cană filtrantă, un sistem de filtrare montat sub chiuvetă sau o altă soluție potrivită locuinței tale, apa de calitate poate contribui la o experiență mai plăcută în fiecare zi.